Упражнения для коррекции осанки

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения по коррекции осанкиУпражнения носят игровой, сюжетный характер, выполняются на высоком эмоциональном уровне, плавно. Одно движение без остановок переходит в другое, помогая сохранять образ.

1. «Кошка просыпается»

Это упражнение развивает подвижность и гибкость позвоночника.

И.п. - встать на четвереньки с опорой на предплечья, расслабить шею.

Потянуться, выпрямляя руки и поднимая голову. Оторвать руки от пола, руки развести в стороны и вытянуть вперед. Прийти в и.п. на прямых руках. Выгнуть спину, прогнуть. Повторить 3 раза. Теперь попеременно вытягивать назад правую, левую ногу. Повторить 3 раза. Напоследок вытянуть руки вперед, потянуться, при этом можно зевать.

2. «Тигр готовится к прыжку»

Это упражнение улучшает осанку и развивает реакцию. И.п. - стоя, стопы вовнутрь, руки опущены вдоль тела.

Слегка присесть, приготовиться к прыжку. Согнуть пальцы рук, быстро поднять руки вверх, выпрямить ноги, постоять в этом положении несколько секунд, затем медленно опустить руки и рас-слабиться. Повторить б раз. После поползать на четвереньках.

3. «Черепаха выглядывает из панциря и прячется обратно»

Полезно делать при большой нагрузке в области шеи и плеч, также, если болит голова от напряженной работы. И.п. - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.

Слегка присесть, расслабить шею, втянуть ее в плечи, постоять несколько секунд. Покачать головой влево, вправо и медленно вернуться в исходное положение, вытянув шею. Повторить 3-4 раза.

4. «Медведь осматривается вокруг и защищается от врага»

Это упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника, улучшает подвижность плечевых суставов.

И.п. - стойка ноги врозь, колени согнуты, поднять руки, согнуть их в локтях, пальцы вверх.

Повернуть туловище влево, а правую руку отвести в сторону, легким скользящим движением опустить левую руку вниз (отогнать пчел). Вернуться в и.п. и проделать то же в другую сторону, повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

5. «Сова вглядывается в темноту»

Помогает расслабить мускулатуру шеи и плеч, укрепляет глазные мышцы и позволяет сохранять правильную осанку в сидячем положении.

И.п. - сесть на край стула, ступни поставить параллельно на ширину плеч, руки опущены вниз.

Медленно поднять руки в стороны, пока ладони не достигнут уровня шеи, затем соединить большой и указательный палец, чтобы образовался кружок, повернуть голову налево, поднять левую руку до уровня глаз и посмотреть через круг двумя глазами, при этом потянуть мышцы спины и шеи. Расслабиться, вернуться в и.п. То же в левую сторону. Сделать вдох, поднести обе руки к глазам, соединить большие и указательные пальцы, чтобы образовался большой круг. Широко раскрыть глаза, посмотреть через круг. На выдохе опустить руки, расслабиться, закрыть глаза, сделать несколько вдохов, не открывая глаз. Повторить 3 раза.

6. «Орел испытывает свои крылья»

Важно для тренировки равновесия, оно укрепляет мускулатуру ног и способствует подвижности плеч и рук. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.

Сделать правой ногой маленький шаг вперед, стопу левой ноги развернуть в сторону. Покачаться в этом положении вперед, назад. Руки в стороны-вперед. Наклониться, перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, сомкнуть руки впереди. Перенести тяжесть тела назад, разводя руки в стороны. Повторить 3-5 раз.

7. «Аист стоит на одной ноге и чистит крылья»

Стояние на одной ноге способствует развитию равновесия. Попеременное сгибание и разгибание рук при этом развивает координацию движений и стимулирует связь между левым и правым полушариями головного мозга. И.п. - основная стойка.

Перенести тяжесть тела на левую ногу, при этом согнуть ее во всех суставах, правую ногу поджать наверх, чтобы стопа прилега¬ла к икре левой ноги. Через стороны поднять руки до уровня плеч, ладонь смотрит вниз. Правый локоть опускается вниз, а кисть двигается к плечу. Вернуть руку в и.п. То же - левой рукой. Руки движутся поочередно. Повторить 3 раза. То же на другой ноге. Вернуться в и.п., медленно наклониться вперед, легко потрясти руками и плечами, плавно выпрямиться.

8. «Журавль шагает, взмахивая крыльями»

Тренирует равновесие, помогает ориентироваться в пространстве. И.п. - основная стойка.

Перенести тяжесть тела на левую ногу, согнув при этом все суставы, сделать правой ногой «шаг журавля». При этом совершенно расслабить носок и слегка коснуться пола пальцами ноги. Одновременно поднять руки через стороны вверх, опуская ногу, опустить руки.

9. «Змея сбрасывает кожу»

Дает нагрузку позвоночнику во всевозможных положениях. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела.

Перекинуть левую ногу через правую и поставить ее на уровне правого колена. Подошва стоит на полу, колено смотрит вверх. На выдохе повернуть ноги вправо, а голову влево. При этом потянуться вверх и вниз, напрягая позвоночник. Вернуться в и.п. То же влево. Повторить 3 раза.

Поделиться в соцсетях