Гимнастика после сна

Примерные комплексы гимнастики после сна (лежа в постели) для малышей

Гимнастика после сна

Гимнастика после сна позволяет пробудить организм, нор­мализовать кровообращение, снять вялость и сонливость, быст­рее прийти в бодрое состояние и настроение.

Проснувшись, улыб­нуться. Затем, лежа на спине, малыш растирает ладони, поглажи­вают руки от кистей вверх, ладонями растирает ушные ракови­ны, круговыми движениями по часовой стрелке поглаживает живот.

Потом убирается из-под голо­вы подушка, одеяло откидывается, и выполняются упражнения лежа на спине, темп медленный и (или) средний.

1-й и 2-й комплекс гимнастики после сна для малыша 3-7 лет

 

Лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Спокойно сделать глубокий вдох-выдох.

(Количество произвольное).

2. Потянуться, руки вверх (2 раза).

3. Прогнуться, руки вверх (2 раза).

Лежа на спине.

4. Повернуться на правый бок, затем на левый бок. Руки вверху (2 раза).

Лежа на спине, руки под голову.

5. Потянуть правую ногу пяткой вперед, носок на себя. То же левой (4 раза каждой ногой).

6. Это же упражнение выполнить двумя ногами одновременно (4 раза).

Лежа на спине, руки вверху.

7. Опустить руки вдоль туловища, вернуть в исходное положение (5 раз).

Лежа на спине, руки вдоль туловища.

8. Обхватить руками согнутую в колене ногу. Вернуться в исходное положение. То же с другой ногой (3 раза каждой ногой).

9. Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подбородок прижать к коленям и сделать несколько покачиваний - «Орешек» (2 раза).

10. Спокойно сделать вдох-выдох.

Лежа на спине, руки под голову, ноги прямые.

1. Отведение и приведение стоп -(10 раз).

2.Попеременное отведение и приведение стоп (10 раз).

3. а) Поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут).

б) Возвращение в исходное положение.

в) Поднять левую ногу,

г)  исходное положение.  (12 раз).

Лежа на спине, руки вдоль туловища.

4. а) опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх,

б) исходное положение. (6 раз).

Лежа на животе, руки под подбородком.

5. а) - поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут),

б) - исходное положение,

в) - поднять левую ногу,

г) - исходное положение (12 раз).

Лежа на животе, руки вверху.

6. «Лодочка» (держать 10 сек.).

Лежа на спине, руки вдоль туловища.

7. а) - поднять руки вверх - вдох,

б) -  исходное положение  - выдох (6 раз).

Поделиться в соцсетях